Annons


Att lära sig stå på händer


Bland det roligaste som finns är ju att lära sig nya saker. Håller ni inte med? Det är verkligen en drivkraft för mig.

Något jag har övat på läänge är att stå på händer. Än är jag inte riktigt där, jag kan stå några sekunder. Men jag närmar mig! Jag fick en fråga om lite tips om hur man lär sig, och tänkte lista lite steg för steg som kan hjälpa en att ta sig hela vägen i mål!

Annons

1) Viktigt är att ha en stark bål, något du kan träna mycket på ute i gymmet.

Ställ dig med fötterna mot väggen. Klättra uppåt med fötterna. Gå lite högre varje gång, öva några gånger i veckan men trötta inte ut musklerna genom att köra igång stenhårt varje dag direkt. 

Håll spänningen både i magen men även i axlarna och hela armarna! Något många glömmer bort.

Såklart är det skönt att ha en kompis bredvid första gångerna.
2) Öva på att sparka upp benet MJUKT mot väggen helt själv.


    
  

3) Dags att försöka lära sig att stå ute i rummet. Ta för Guds skull hjälp av en kompis! 




3) Kan du stå i den här positionen några sekunder är det dags att öva på att ställa sig med bara ena sidan mot en vägg. Då har du lätt att ta emot men kan inte luta dig helt mot väggen.

Jätteviktigt när du ska lära dig att stå på händer är att ha total anspänning i hela kroppen. INTE svanka och ha dig. Du ska absolut inte svanka. Spänn magen och fram med höften.



  

5) I strävan efter handstående är det viktigt att ha bra kontroll över axlar och skulderblad, något du kan öva upp i gymmet. 

Och öva upp styrka och rörlighet i handleder och underarmar! Något i princip alla mina PT-klienter är alltför svaga i.

 

Och ibland (rätt ofta) slutar det även såhär, haha! Lite blåmärken är något du får förbereda dig ganska mycket på i början 😉

Lycka till finisar!

1 kommentar





Laddar